Staviti Na Veličinu Više S Ovim Mišića Savjeta Kuća

Bez obzira na to da li ste muškarac ili žena, izgradnju mišićne mase i davanje tonusa vaše tijelo može biti poučan trenutku. Da poboljšate vaš izgled znatno te učiniti čuda za vaše zdravlje u cjelini. Koristite sljedeće savjete kako bi se povećala upotreba vremena i energije u izgradnji i klima vaših mišića.

Postoje sirutke prije početka treninga. Imate li sendvič s oko 4 grama mesa za ručak, protein bar proteinska ili koktel, važno je zapamtiti da je sinteza proteina je važan za izgradnju mišićne mase. Ima svoj protein oko pola sata do jednog sata prije vježbanja da biste postigli najbolje rezultate.

Važno je da ste dobili dovoljno sna i odmora nakon treninga. Dolazi znatan broj mišića obnovu i popravak, dok vi spavate. Ne dobivanje dovoljno sna može odgoditi svoje rezultate, a također biti opasni. Opet baviti sportom bez pravog liječenja može dovesti do ozljeda ili bolesti.

Redovito masirajte vaše mišiće. Možete to učiniti na svoju vlastitu pomoću поролоновый valjak, teniska loptica ili bilo koji drugi alat koji će vam pomoći da uklonite ukočenost i bol u mišićima. Možete čak i uzeti u obzir mogućnost redovite masaže u salonu. Bilo bi sredstva koristite, morate biti sigurni da redovito opustite mišiće.

Dok radite, da se razvije mišiće, ne treba računati na ljestvici, da vam kažem, kao što vam je činiti. Morate uzeti vremena kako bi se ocijenilo svoje masne naslage, kako bi saznali kako možete učiniti. Ako je vaša težina ide gore ili će ostati isti, to može biti znak da ćete skrenuti klonuo masnoće u rock-hard mišića.

Ne raditi duže od sat vremena. Vaše tijelo počinje proizvoditi višak kortizola, hormona stresa, nakon 60 minuta treninga. Ovaj kortizol nadjačati testosteron – gubi sav posao koji ste stavili u vaš mišić. Ograničenje treninga do 60 minuta ili manje, pomaže vam da dobijete više od svakog treninga.

Nemojte škrtariti na količinu sna, vi ste dobili. Proces izgradnje i popravka vaših mišića se javlja za vrijeme spavanja, i bez adekvatne oporavak, rizik se ozlijediti tijekom treninga. Dobili 7-9 sati sna svake noći, kako bi se povećala korist vježbe izvode.

Čučnjevi su, možda, najvažnija vježba za izgradnju mišića. Za izgradnju mišića nogu, čučnjevi su odlična cijelog tijela vježba. Oni su izvan ruke, prsa, trbušne mišiće i čak leđa. Koristeći ispravnu tehniku potrebno je od trbušnjaka. Za pravilan присед, bedra moraju doći niže od koljena, a tijelo treba da ostane uravnotežen.

Nadam se da savjete koje Ste pročitali u ovom članku se mogu dodati u svoj arsenal izgradnju mišićne mase i pomoći vam postići Svoje fitness ciljeve. Važno je da se stanje Vašeg tijela iz nekoliko razloga i to će dodati zdravlje i vedrinu u vaš život u godinama koje dolaze.