Izgradnju Mišića Informacije, Koje Niste Znali

Imate problema s otvaranjem rasol? Ne nositi svoju odjeću stepenicama će vas ostaviti запыхался? Mnogi ljudi vjeruju da su kardiovaskularne vježbe dovoljno, ali izgradnja mišića može pomoći da izgubite težinu i ostati zdravi. Ideje u ovom članku će vam pomoći u izgradnji mišića jednostavno i lako, tako da nastavite čitati!

Usredotočiti se na отработке najveće skupine mišića. Koncentrirajući svoje napore na velike grupe mišića, na primjer, leđa, prsa i noge će vam pomoći da izgradite mišićnu masu brže. Vježbe poput čučnjeva, pull-ups, klupa, i umaci su idealni za to. Takve vježbe su obično intenzivniji, i pomoći da poboljšate vaš sintezu proteina.

Bez obzira koliko čestim ili intenzivne vašeg treninga, ako ne jedete dovoljno, vaše tijelo neće imati dovoljnu količinu proteina za izgradnju mišićne mase. Stoga je vrlo važno jesti često. Treba nastojati konzumirati manje od 20 grama proteina svakih tri sata. Osim toga, važno je često jesti, a ne jesti u velikim komadima.

Ne pokušavajte da se usredotočite na kardio i snaga istovremeno. To ne znači da Vi ne bi trebali obavljati kardiovaskularne vježbe, kada se pokušava izgraditi mišiće. Zapravo, кардиотренировки-to je važan dio fizičke kulture. Međutim, ne treba jako trenirati kardio, kao što je priprema za maraton, ako se pokušavate koncentrirati na izgradnju mišićne mase. Dvije vrste vježbi mogu biti u sukobu, smanjuje se učinkovitost na oba fronta.

Treba dodati proteina u prehrani, tako da vaše tijelo ne proždire samo sebe. Protein osigurava građevinski materijal za izgradnju mišića. Ako ne dobijete dovoljno, to će biti teško za vas da ćete dobiti mišićnu masu. Morate imati najmanje dva bogat proteinima obrok u danu, s barem jednim visokim sadržajem proteina grickalice.

Konzumirati više kalorija svaki dan. Ako pokušavate dobiti mišićnu masu, morate jesti više. Pobrinite se da te kalorije dolaze iz zdrave hrane, ne dozvolite sebi заправляться samo starih, to vam neće pomoći na sve.

Morate se u potpunosti manifestirati prilikom izvođenja vježbi, dizanje utega, kako bi se povećala svoje rezultate, povećanje mišića. Učiniti to, prisiljavajući sebe i dalje raditi jedno ponavljanje, sve dok se potpuno ne možete. To šalje jasan signal da vaše tijelo, da vam je potrebno više mišića. Zapamtite, da biste dobili pomoć od корректировщика, tako da ne odjednom baciti na težini kada završite.

Kako bi učinkovito izgraditi mišićnu masu, hranjenje često potrebna. Međutim, ako imate bogat život, to može biti teško pronaći vrijeme za jesti. Zamjenski obrok su odličan način da se zadovolji potreba za jesti, ako nemate vremena kuhati pravu hranu. Oni pružaju dovoljnu količinu proteina i hranjivih tvari, a također može pomoći izbjegavati konzumiranje nezdrave hrane brzo.

Nakon što ste stavili ove informacije na posao, jar salamuri biti pod vašom kontrolom i možete trčati gore i dolje po stepenicama cijeli dan! Napadaj i zdravo tijelo počinje od brige o njemu, koji uključuje i kardiovaskularne vježbe i izgradnju mišićne mase. Sretno!