Mišić Je Sigurna Pobjeda Uz Ove Savjete

Vi vjerojatno mislite da je povećanje mišićne mase-to je pitanje trud i zalaganje. Ove stvari su korisne, ali sav vaš trud biti uzaludan, ako ne i izgraditi mišića učinkovito. Čitajte na da otkrijete neke od tajni za učinkovitu izgradnju mišića, koje možete koristiti u vašim svakodnevnim treninga.

Ako želite povećati mišićnu masu, morate početi jesti više gotovo sve. Povećati svoju prehranu na broj kalorija koje će proizvesti povećanje težine od jednog kilograma tjedno. Tražite načine, možete uzeti više kalorija. Ako ne vidite nikakve promjene u težini u roku od dva tjedna, pokušajte pojesti čak i veću količinu kalorija.

Kada je nakon podizanja rutinu, pokušajte uvijek vježba vaš zadnji ABS. Kad trenirati trbušne mišiće prije nego što veliki dio tijela, možete smanjiti svoje snage i povećati svoje šanse da se ozlijedio. Evo zašto biste trebali učiniti vaš trening AB nakon vaš glavni treninga, ili ste samo mogli to napraviti zaseban trening u neko drugo vrijeme.

Ne pokušavajte izgraditi više mišića tijekom treninga za maraton ili učiniti druge ekstremne kardio trening. Iako kardio važno za ukupnu kondiciju, u velikim količinama, to može negativno utjecati na snagu pokušaja učenja. Najbolji način da se učinkovito graditi vaše mišiće, koncentrirajući se na trening s utezima.

Tijekom napornog treninga za izgradnju mišića, budite sigurni da konzumiraju puno ugljikohidrata. Ugljikohidrati opskrbljuju tijelo glukoze koja mu je potrebna za dobivanje energije. Kada ste teško radili da vam je potrebna energija za opstanak. Nemogućnost konzumirati dovoljnu količinu ugljikohidrata može dovesti do vaše tijelo, uništavanje mišića, kako bi se osiguralo proteina i ugljikohidrata, koje on treba za opstanak.

Kada radi, da se izgradi svoje mišiće, važno je znati što su vaše granice. Ako ste netko tko se jako motiviran, to je ponekad vrlo lako gurnuti sebe previše daleko. Razumjeti svoje tijelo i znam da to može potrajati. Nemojte se natjecati s nekim drugim, pogotovo ako oni rade na mnogo višim intenzitetom nego vi. Vi ne želite povrijediti svoje mišiće u procesu.

Provjerite da li odabrati najbolji težina za sebe, kada radimo lift vježbe. Istraživanja su pokazala da se radi od šest do dvanaest ponavljanja oko sedamdeset-osamdeset posto maksimalnog za jedno ponavljanje, pružit će vam najbolju kombinaciju kvaliteta i opterećenja. To može potaknuti dodatni mišićni rast.

Konzumiranje dovoljne količine proteina je ključni faktor u rastu mišićne mase. U principu, za svaki funta, što ste teži, treba nastojati konzumirati oko jedan gram proteina. Na primjer, ako ste teži 140 kilograma, trebali biste pokušati imati 140 grama proteina u vašoj prehrani. Meso, mliječni proizvodi i riba su izvrsni izvori proteina.

Opet, naporan rad i predanost su važan dio izgradnje mišića, ali oni nisu toliko važne, kao što je znajući da radite. Nakon čitanje ovaj članak, morate imati bolju ideju o tome što metode raditi, graditi vaše mišiće. Koristite savjete koje ste upravo pročitali, poboljšati svoju sposobnost graditi vaše mišiće.