Poboljšati Stas S Ove Mišiće Savjeti Kuću!

Kao što ste dobili stariji, vaš gustoća mišića počinje opadati. Srećom, možete izgraditi i trenirati svoje mišiće, tako da možete maksimalno mišića, još uvijek imate. S malo know-how i neki trening, možete izgraditi impresivan mišića. Ovdje su neke mišiće savjeti dom, da bi ste započeli.

Nastojati veći broj ponavljanja sa srednjim intenzitetom težinu, kada se vježba. Za svaki pojedini vježbe radite, pokušajte napraviti skup od 10 do 15 ponavljanja, odmor od jedne minute između svakog seta. To uzrokuje mliječna kiselina nakuplja u mišićima, što čini da se “osjećaju opekotina”, stimulirajući rast.

Vježbati najmanje tri puta tjedno. Što vam je potrebno barem tri treninga tjedno, ako želite vidjeti značajan rast mišića. Ako ste stvarno novi u treningu, ovo se može svesti na dva na početku; međutim, morate povećati broj sjednice u tjedan dana, kako samo možete. Ako već imate neka iskustva treninga snage, možete dodati i nekoliko sesija.

Ako želite izgraditi mišićnu masu, pokušajte raditi manje ponavljanja težina утяжелителя. Potrebno je postupno povećati svoju težinu i nastojati podići teška, da možda ne manje od pet ponavljanja. Kada možete život za pet ponavljanja, vrijeme je da povećate težinu.

Ono što jedete će napraviti razliku u rezultatima koje ste dobili od izgradnju mišićne mase. Trebali bi držati tvoj brojanja kalorija i povećati količinu proteina, koji ćete konzumirati, dok je smanjenje razine masti, koje se konzumira. Te promjene će vaš trening će biti produktivniji i vidjet ćete rezultate brže.

Znajući broj kompleta, koji rade za svoje tijelo je od vitalne važnosti za izgradnju mišićne mase. Mnogi stručnjaci savjetuju raditi oko dvanaest do šesnaest setovi za velike grupe mišića, kao što su leđa, prsa i noge, a oko devet do dvanaest kompleta za male mišićne grupe, kao što su srna, ramena, ruke. Iako to može raditi za neke ljude, to može dovesti do drugih перетренироваться ili undertrain. To je razlog zašto morate shvatiti kako vaše tijelo reagira na vježbanje.

Nemojte škrtariti na količinu sna, vi ste dobili. Proces izgradnje i popravka vaših mišića se javlja za vrijeme spavanja, i bez adekvatne oporavak, rizik se ozlijediti tijekom treninga. Dobili 7-9 sati sna svake noći, kako bi se povećala korist vježbe izvode.

Jedan od najboljih načina da se protein pretvara u mišiće-to je popiti proteinski shake oko pola sata do sat vremena prije treninga počinje. To daje vašem tijelu vremena da se apsorbirati bjelančevine, a zatim on odmah može koristiti ga kako bi se početi graditi nove mišiće.

A sada možete reći, izgradnju mišićne mase jednostavno može napraviti ako se pravilno informacija i savjeta. Koristite informacije sadržane ovdje i početi graditi vaše mišiće, tako da možete početi šminka za gubitak gustoće mišića, da se s godinama se događa. Uzmi ga polako, i uskoro ćete vidjeti rezultate koje tražite.