Kao I Vježbe Za Postizanje Maksimalnih Rezultata
Neki ljudi su kao čvrst snimke s ništa, ali i blagodat njihove kosti. Drugi imaju prekomjernu težinu i razumiju, da im je zdravlje ugroženo, ako se oni ne mijenjaju. Bez obzira na cilj vašeg posjeta za više zainteresirani za izgradnju mišića, došli ste na pravo mjesto. Pročitajte savjete i trikove kako bi vam uspjeti!
Usredotočiti se na отработке najveće skupine mišića. Koncentrirajući svoje napore na velike grupe mišića, na primjer, leđa, prsa i noge će vam pomoći da izgradite mišićnu masu brže. Vježbe poput čučnjeva, pull-ups, klupa, i umaci su idealni za to. Takve vježbe su obično intenzivniji, i pomoći da poboljšate vaš sintezu proteina.
Zapamtite da mišići rastu u periodima odmora, ako pokušavate da izgradite mišiće. Dakle, pokušajte se ograničiti svoje treninga težina u 2 ili 3 dana tjedno sa danom odmora između njih. Na vikend, mogli koncentrirati na ono kardio vježbe, dati vaše mišiće opustiti.
Morate se u potpunosti manifestirati prilikom izvođenja vježbi, dizanje utega, kako bi se povećala svoje rezultate, povećanje mišića. Učiniti to, prisiljavajući sebe i dalje raditi jedno ponavljanje, sve dok se potpuno ne možete. To šalje jasan signal da vaše tijelo, da vam je potrebno više mišića. Zapamtite, da biste dobili pomoć od корректировщика, tako da ne odjednom baciti na težini kada završite.
Kada planirate izgradnju mišića na određeni dan, jede dobro. To je uvijek dobra ideja da biste povećali unos kalorija za oko sat vremena prije treninga. To nije licenca prejesti se, u one dane, kada se vježba, a samo jedu više u odnosu na one dane koji Se ne planira za gymnasium za treninga snage.
Kompleksi vježbi su neophodni za postizanje optimalnog rasta mišića. Ti koraci uključuju mnoge mišićne skupine istovremeno, pa oni su djelotvorni i sigurni. Tradicionalni bench press, u kojem sudjeluju mišići ramena, ruke i grudi, – to je prekrasan primjer vježbe kompleksa.
Popravak i izgradnju vaših mišića, pazeći da se protežu nakon treninga. Svaka osoba ispod četrdeset godina treba nastojati provesti svaki istezanje u roku od trideset sekundi, barem. Za one preko 40, proteže se, mora se održati najmanje 60 sekundi. Istezanje štiti vas od ozljeda vezanih uz razvoj.
Možete napraviti sami izgledaju više od vaše stvarne Veličine. Povećati veličinu mišića oko grudi i nogu. Težak gornji dio tijela, učinit će vaš struk izgleda manje u odnosu, dajući vam više impresivnih veličina.
Konzumiranje dovoljne količine proteina je ključni faktor u rastu mišićne mase. U principu, za svaki funta, što ste teži, treba nastojati konzumirati oko jedan gram proteina. Na primjer, ako ste teži 140 kilograma, trebali biste pokušati imati 140 grama proteina u vašoj prehrani. Meso, mliječni proizvodi i riba su izvrsni izvori proteina.
Možete imati tijelo iz snova, samo je pitanje marljivosti, predanosti i obrazovanja. Čitajući ovaj članak, te imaju sve alate potrebne za uspjeh, tako da je sada došlo vrijeme da stavi svoj um na zadatak i krene na trening.