Promijenite Svoj Život S One Mišiće Savjeti Kuću!
To može biti zastrašujuće za izgradnju mišićne mase. Važno je da zadržite redovita, intenzivna vježba i dobro jesti. Vaša očekivanja moraju biti realni, ako želite zadržati svoje parfem visoka. Ovaj članak sadrži nekoliko korisnih savjeta koji mogu pomoći kako bi se osiguralo da vaš trud nije uzalud, i da ćete biti uspješni.
Ako želite izgraditi mišićnu masu i imati velike mišiće, morate se usredotočiti na tri osnovne vježbe, koje će se izgraditi masu, povećati salon, i povećati snagu. Ove vježbe-čučanj, bench press i dizanja. Te podatke u svoju težinu-vježba u jednom ili drugom obliku.
Odličan način da izgradite mišićnu masu, treba obratiti pozornost na prehranu, i ima dobru količinu proteina i ugljikohidrata. Hranjenje na svakih dva sata, i osiguralo da ste dobili najmanje 1,5 gram proteina na svaki funta vlastite težine ne manje od 2 grama ugljikohidrata po kilogramu. Vi ćete imati hranjive sredstva potrebna za izgradnju mišićne mase.
Ako se pripremaju na lansiranje u maraton ili učiniti nešto slično, ne pokušavajte povećati mišićnu masu. Iako kardio može pomoći da poboljšate svoje opće tjelesno zdravlje i fitness, to može negirati učinak treninga. Kada dodate mišićne mase je glavni cilj, naglasak na trening snage i smanjiti količinu kardio svoje ispunjenje.
Kako izgraditi mišićnu masu, važno je voditi detaljnu evidenciju vašeg napretka, a kako tamo kod vas. Uzimajući vrijeme da napišem nekoliko bilješki o vježbi i ponavljanja u svakom treningu, možete se stalno oslanjati na ono što ste već učinili, i dalje rasti jači i izgraditi više mišića.
Pokušajte diverzificirati svoje olovke. Nakon što ste postali stručnjak u razvoju, vaši mišići će se početi da se odupre bilo rast na vježbe, koji su upoznati s njima. Različite napadaji mogu pomoći da ove poznate vježbe na različite načine, što može dovesti do dodatnih rast mišića. Primjeri vježbi, gdje možete promijeniti hvat ne mrena redaka, mrena kovrče, pull-up, i жимов u ležećem položaju. Pokušajte koristiti široke ručke, zatvorite olovke, povratne grips, i čak i mješoviti grips, koji uključuju jednu ruku i jednu ruku prema dolje.
Ako želite dodati više mišića u vašem tijelu, pokušajte kompleksi vježbi. To je posebno važno kada ste tek počinje izgradnju mišićne mase. Kompleksi vježbi su oni koji obavljaju istovremeno na nekoliko mjesta mišića. Nakon što ste stvorili svoju bazu mišićne mase i snage, to je dobro za početak unositi više izolacijskih vježbi na tebe mišić način treninga.
Izgradnja mišićne mase-to nije uvijek lako stvar za učiniti. On zahtijeva od vas da slijedite posebnom rasporedu treninga, koji ističe svoje mišiće dnevno. Trebali biste bili sigurni da ćete platiti zatvoriti pozornost na vaše svakodnevne prehrane. Kada se stavi u tako puno truda, to dovodi do obeshrabrenja, ako vam se ne bi postigla Svoje ciljeve. Koristite ono što ste naučili ovdje da vam pomoći učiniti vaše vježbanje tako učinkovit kako to može biti!