Jednostavne Odluke O Izgradnji Mišićne Mase Kojima Je Lako Slijediti

Želite razviti mišiće? Ako je tako, onda postoje neki koraci koje možete poduzeti kako bi povećali treninga i smanjiti vrijeme provedeno u teretani. Ako želite postati jači i veći mišići, ovaj članak će vam pomoći da uspjeti. Ne gubite vrijeme provedeno u teretani!

Ako ste prošli trening s utezima za određeni vremenski period i žele vidjeti rezultate malo više brzo, rad na velike grupe mišića, kao što su noge, leđa i prsa. Neke velike vježbe za ove grupe su dizanja, čučnjeva, klupa, sklekove na брусьях i vojne novine.

Kada je nakon podizanja rutinu, pokušajte uvijek vježba vaš zadnji ABS. Kad trenirati trbušne mišiće prije nego što veliki dio tijela, možete smanjiti svoje snage i povećati svoje šanse da se ozlijedio. Evo zašto biste trebali učiniti vaš trening AB nakon vaš glavni treninga, ili ste samo mogli to napraviti zaseban trening u neko drugo vrijeme.

Čak i ako vjerujete, dizanje utega-to je najbolji način za izgradnju mišića, to nije uvijek tako. Ustajanje je lagan, što je također vrlo važno, kada je u pitanju izgradnja mišića. Podizanje različit broj težine različitih mišićnih vlakana, koje mogu pomoći kako bi bili sigurni da vaši mišići više i visoke kvalitete.

Pritisnite sve svoje vježbe, da se u neposrednoj blizini mišića srca. Svako ponavljanje bi trebalo biti pod velikim pritiskom da na mjestu gdje se vaši mišići ne mogu napraviti jedan set, zbog umora. On nije mat, ako počnete svjetlosti i povećati do maksimalne težine, morate biti sigurni da nije važno koliko je težina koristite kliknete na umor.

Pokušajte promijeniti ono što radite vježbe. Ljudi koji vježba, u pravilu, čine ih puniti po navici. Međutim, važno je da uključite vježbe kako bi pridonijeti sekundarni rast mišića. Pokušajte promijeniti svoj uobičajeni način. To može učiniti težim utezima na vježbe koje ste obično radili u prošlosti, koji mogu povećati rast tih mišića.

Nemojte škrtariti na količinu sna, vi ste dobili. Proces izgradnje i popravka vaših mišića se javlja za vrijeme spavanja, i bez adekvatne oporavak, rizik se ozlijediti tijekom treninga. Dobili 7-9 sati sna svake noći, kako bi se povećala korist vježbe izvode.

Pobrinite se da jedete zdravu hranu svakih 3 sata. Saznajte koliko kalorija trebate konzumirati svaki dan, a zatim podijelite to na šest. Broj koji ste dobili će vam reći koliko kalorija trebate konzumirati za vrijeme obroka.

Ako ste se odlučili prihvatiti bilo kakvih dodataka kako bi u svoje mišić rutinu, učinite to oprezno. Mnogi aditivi su gubljenje novca, a neke čak mogu biti štetni za vaše zdravlje. Raspravljati o bilo vaše dopuniti planove s vašim liječnikom ili licencirani nutricionista kako bi bili sigurni da neće štetiti vašem tijelu.

Kako možete reći, postoji mnogo stvari koje treba učiniti, da se izgradi svoje mišiće. Koristeći savjete, koji su dati za vas, graditi vaše mišiće može biti učinkovito postići. Koristeći ta znanja, možete početi da biste dobili najbolje rezultate za svoj trud.