Potrebno Top Savjeti Za Izgradnju Mišića? Pogledajte Ove Savjete!

Ako ste se odlučili raditi na jačanju vaše mišiće, ne možete biti sigurni gdje početi. On-line savjetovanja o izgradnji mišićne mase može biti zbunjujuće i neodoljiv, i možda ne znaju, da je stručnjak prvo slušanje. Ovaj članak može vam pomoći razjasniti zabunu. Slijedite jednostavne savjete u nastavku kako bi vam pomogli započeli na svoj program za izgradnju mišićne mase.

Nastojati veći broj ponavljanja sa srednjim intenzitetom težinu, kada se vježba. Za svaki pojedini vježbe radite, pokušajte napraviti skup od 10 do 15 ponavljanja, odmor od jedne minute između svakog seta. To uzrokuje mliječna kiselina nakuplja u mišićima, što čini da se “osjećaju opekotina”, stimulirajući rast.

Ako ste prošli trening s utezima za određeni vremenski period i žele vidjeti rezultate malo više brzo, rad na velike grupe mišića, kao što su noge, leđa i prsa. Neke velike vježbe za ove grupe su dizanja, čučnjeva, klupa, sklekove na брусьях i vojne novine.

Postoje sirutke prije početka treninga. Imate li sendvič s oko 4 grama mesa za ručak, protein bar proteinska ili koktel, važno je zapamtiti da je sinteza proteina je važan za izgradnju mišićne mase. Ima svoj protein oko pola sata do jednog sata prije vježbanja da biste postigli najbolje rezultate.

Ako pokušavate da izgradite mišiće, sjeti se tada da ugljikohidrati su vrlo važni! Ugljikohidrati daju vam energiju, koja traje tijekom cijele vježbe. Ako ograničite ugljikohidrata, te se izložiti riziku vaše tijelo split protein za dobivanje energije. Jedite dovoljno ugljikohidrata, tako da vaše tijelo može funkcionirati, i vi ćete biti u mogućnosti to učiniti kroz vaše vježbanje.

Ne trenirati jedan dan i slijedite ga još jedan trening na sljedeću. Uvijek preskočiti jedan dan, kako bi bili sigurni da vaši mišići koliko vremena će im trebati da se oporavi, prije nego što ponovno raditi. Ako vam ne dopuštaju da ih ozdravi, oni ne će se razvijati tako brzo kao što bi željeli, a što bi u konačnici šteti sebi.

Врубить glazbu. Istraživanja su pokazala da slušanje glazbe tijekom podizanja Vam može pomoći da više ponavljanja, nego ne slušati glazbu ili slušati glazbu koja Vam se sviđa. Osim toga, slušalice mogu pomoći odvratiti od razgovora s drugima, koji će odgoditi trening.

Ako želite najbolje rezultate od treninga težinu i povećati mišićnu masu, morate nastojati vježbati najmanje tri puta tjedno. To bi trebalo osigurati dovoljan broj vježbi koje će stimulirati vaše mišiće u stanju izgradnje. Ako ste tek počinje out, dva puta tjedno je sasvim dovoljno, dok ste se prilagode novom распорядку.

Kao što vidite, izgradnja mišićne mase-to je samo pitanje razumijevanja, kao što su mišići rade i poduzeti mjere da se pomogne izgraditi ih. Savjete koje ste pročitali-to je dobar početak. Kako radite na jačanje mišića, pobrinite se da vi i dalje učiti o tome što učiniti, tako da možete maksimalno učinkovito graditi vaše mišiće.