Mišići Savjeti O Gradnji, Što Će Vam Pomoći Da Ozbiljne Mišiće

Ako želite ući u mišiće, potreban ti je pravi informacija. Morate znati kako da mi bude bolje, ako je to vaš cilj, ali možete naučiti kako izgraditi сухопарую mišića. Bez odgovarajuće smjernice, izgradnju mišića, može biti puno teže, nego što bi trebao biti. Evo nekoliko savjeta, da bi ga jednostavno.

Pri pokušaju izgraditi mišićnu masu, važno koristiti prave proizvode. Ako je vaš trud, za dodavanje volumena стагнируют, to može biti zato što imate neadekvatan unos hranjivih tvari. Dati volumen, trebali bi konzumirati manje od 4000-6000 kalorija svaki dan od proizvoda koji su kalorijski gusta. Neki primjeri высококалорийной hrane tjestenina, orasi, jaja, peciva, sušeno voće i odreske. Budući da povrće imaju niske kalorijske-gustoća, držati ih potrošnju na minimum.

Ako želite izgraditi mišićnu masu, pokušajte raditi manje ponavljanja težina утяжелителя. Potrebno je postupno povećati svoju težinu i nastojati podići teška, da možda ne manje od pet ponavljanja. Kada možete život za pet ponavljanja, vrijeme je da povećate težinu.

Jesti puno proteina. To je dobro poznata činjenica, da što više proteina, vaše tijelo može pohraniti, više mišića možete izgraditi. Pokušajte jesti barem jedan gram proteina je potrebno za svaki funta, što ste teži. Na primjer, 150 funti žene bi trebale pokušati jesti oko 150 grama, mesa i drugih proteina, svaki dan.

Važno je da ste dobili dovoljno sna i odmora nakon treninga. Dolazi znatan broj mišića obnovu i popravak, dok vi spavate. Ne dobivanje dovoljno sna može odgoditi svoje rezultate, a također biti opasni. Opet baviti sportom bez pravog liječenja može dovesti do ozljeda ili bolesti.

Ne trenirati jedan dan i slijedite ga još jedan trening na sljedeću. Uvijek preskočiti jedan dan, kako bi bili sigurni da vaši mišići koliko vremena će im trebati da se oporavi, prije nego što ponovno raditi. Ako vam ne dopuštaju da ih ozdravi, oni ne će se razvijati tako brzo kao što bi željeli, a što bi u konačnici šteti sebi.

Ako planirate koristiti bilo koju vrstu kreatina dodataka, kako bi se izgraditi svoje mišiće, biti vrlo oprezni, posebno ako ih koristite duže vrijeme. Ako imate bilo kakvih problema s bubrezima, Vi ne bi trebali uzimati kreatin. Oni također mogu uzrokovati grčeve, аритмию srca, i компартмент-sindrom. U dobnoj skupini tinejdžera je na mnogo veći rizik od razvoja problema. Pobrinite se da koristite samo preporučene doze kada primite sve se nadovezuje i konzultirati se s liječnikom prije početka korištenja.

Da biste stvarno dobili najviše iz vaših mišića policu, morate biti naoružani s točnim informacijama o tome kako da biste dobili gdje želite ići. Primijenite ove savjete u vašem životu, i vi ćete shvatiti koliko oni vam pomažu na putu na koji mišići želite učiniti.