Najbolji Proteini Za Rast Misica

Ključni Savjeti Za Dobivanje Izvrsnih Rezultata Izgradnju Mišićne Mase

To može biti vrlo frustrirajuće, pokušati izgraditi mišićnu masu bez odgovarajuće znanje. Ako niste spremni s prave informacije, što bi u konačnici posvećuje znatan trud i vrijeme, ne čineći nikakav napredak u smjeru Svojih ciljeva. Ovaj članak nudi informacije i savjete koji će vam pomoći da efikasno izgraditi mišićnu masu.

Nastojati veći broj ponavljanja sa srednjim intenzitetom težinu, kada se vježba. Za svaki pojedini vježbe radite, pokušajte napraviti skup od 10 do 15 ponavljanja, odmor od jedne minute između svakog seta. To uzrokuje mliječna kiselina nakuplja u mišićima, što čini da se “osjećaju opekotina”, stimulirajući rast.

Odustajanje od obavljanja treninga snage i kardio-vaskularne vežbe, ako je vaš cilj-izgraditi mišićnu masu, a ne nužno i za poboljšanje ukupne fizičke pripreme. Razlog za to leži u činjenici da su ove dvije vrste vježbi koje uzrokuju vaše tijelo odgovoriti na proturječan način. Fokusirajući se isključivo na izgradnju mišića će vam pomoći da poboljšate svoje rezultate.

Čak i ako vjerujete, dizanje utega-to je najbolji način za izgradnju mišića, to nije uvijek tako. Ustajanje je lagan, što je također vrlo važno, kada je u pitanju izgradnja mišića. Podizanje različit broj težine različitih mišićnih vlakana, koje mogu pomoći kako bi bili sigurni da vaši mišići više i visoke kvalitete.

Nakon što je pouzdan partner za trening je vrlo važno za izgradnju mišićne mase. Ovaj partner može pomoći primijetiti, tako da možete ispumpati te nekoliko dodatnih ponavljanja, što ne bi mogli učiniti sami. To također može pomoći ako vaš partner jači od vas, jer to može gurnuti vas raditi još jače.

Koristite vizualizaciju, vježbe na slici, što je potrebno učiniti kako bi se postigla svoje ciljeve. Nastaju teškim, nesigurnim cilj nije razumio, kako ih riješiti-to je siguran put do neuspjeha. Zamislite sebe staviti u svoju rutinu treninga, i zamislite kako ćete izgledati u budućnosti. To će vas držati motiviranim.

Provjerite da li odabrati najbolji težina za sebe, kada radimo lift vježbe. Istraživanja su pokazala da se radi od šest do dvanaest ponavljanja oko sedamdeset-osamdeset posto maksimalnog za jedno ponavljanje, pružit će vam najbolju kombinaciju kvaliteta i opterećenja. To može potaknuti dodatni mišićni rast.

Konzumiranje dovoljne količine proteina je ključni faktor u rastu mišićne mase. U principu, za svaki funta, što ste teži, treba nastojati konzumirati oko jedan gram proteina. Na primjer, ako ste teži 140 kilograma, trebali biste pokušati imati 140 grama proteina u vašoj prehrani. Meso, mliječni proizvodi i riba su izvrsni izvori proteina.

Ako niste pravilno informirani, pokušavajući izgraditi mišićnu masu može biti jalov i razočaranje truda. Izgradnja mišića zahtijeva znatna ulaganja vremena i truda, i zato je važno kako bi bili sigurni da ste to učinili ispravno. Koristiti informacije i savjeti koji se daju vam u ovom članku, kako bi bili sigurni da vaši mišići će biti na snazi.