Cut Vaše Tijelo S Tim Velikim Ponude

Želite uvesti promjenu u svoje tijelo i život, ali nemaju vremena da se posvete osnovnih treninga? To je normalno, postoji način treninga, koji će odgovarati načinu života svakog! Ovaj članak će vam nekoliko jednostavnih strategija za izgradnju mišićne mase bez toga, da se vježba u roku od nekoliko sati na dan.

Raditi više ponavljanja, a ne teže. Idealna vježba za izgradnju mišića sadrži veliku količinu ponavljanja sa srednjom razinom intenziteta. Držite vaše pauze između setova manje od minute. To stalno ponavljanje uzrokuje nakupljanje mliječne kiseline u mišićima, koja je promatrana za poticanje rasta mišićne mase.

Ako želite izgraditi mišićnu masu, dajte sebi dovoljno vremena za oporavak. To se može činiti primamljivim da ide punom jeku, ali vaše tijelo treba vremena, da Se ne ozlijediti sebe. Staviti na mišiće, rutina, što je oko tri puta tjedno, početnicima treba krenuti od dva puta tjedno.

Zapamtite ugljikohidrata, kada želite izgraditi mišiće. Ugljikohidrati osiguravaju gorivo koje vaš organizam će koristiti tijekom izgradnju mišića vježbe. Ako vam nedostaje ih, vaše tijelo će crpe energiju iz proteina u prehrani, umjesto da rastu mišićnog tkiva. Jede dovoljno ugljikohidrata, ne samo da će povećati силовую izdržljivost, ali će vam dati potrebnu energiju da se kroz dan.

Redovito masirajte vaše mišiće. Možete to učiniti na svoju vlastitu pomoću поролоновый valjak, teniska loptica ili bilo koji drugi alat koji će vam pomoći da uklonite ukočenost i bol u mišićima. Možete čak i uzeti u obzir mogućnost redovite masaže u salonu. Bilo bi sredstva koristite, morate biti sigurni da redovito opustite mišiće.

Ako ne možete doći do teretane, iz nekog razloga, ne propustite trening. Možete jednostavno подтягиваться, sklekova i propuste u vašem domu. Čak i pri svim fancy opremu u teretani, oni i dalje ostaju najbolji oblik gornje strukture tijela, što možete učiniti.

Ako radite na neko vrijeme, ako se osjećate kao da su vaši mišići ne dobivaju tako velika kao što želite, pokušajte se usredotočiti svoje treninga na velike mišiće. Više rada na prsima, nogama i leđima. To će pomoći da se poveća sinteza proteina koji će pomoći vašim mišićima da rastu.

Napraviti “velike trojke” dio vaše dnevne rutine vježbanja. Ove tri vježbe uključuju: становую hranom, присед i bench press. Ove vježbe, kao što je poznato, pomažu stvoriti trodimenzionalni, snaga i stanje vaših mišića svaki put su sve napravili i trebaju biti uključeni u vaš unos za maksimalnu mišićnu izgradnju.

Sada, kada znate kako da efikasno izgraditi mišićnu masu, morate pronaći vremena za to učiniti. Čak i ako ste izabrali jednu vježbu i to u pauzi na poslu, malih i čestih treninga će vam pomoći da promijenite svoje tijelo strašan način. Koristite ono što ste pročitali ovdje da biste promijenili svoj život na bolje.