Kako Napumpati Mišiće I Početi Gledati Veliki

Izgradnja mišićne mase-to je ono što bi trebalo biti na umu, kako oni postaju stariji. Gustoća mišićnog tkiva se smanjuje, to je do vas da biste bili sigurni da vaši mišići nisu jaki kao i oni svibanj biti. Ovdje su neke velike savjete za izgradnju mišića, tako da možete i dalje biti jaka, kao što dobi.

Razmislite протеинового koktel prije početka vaše težine-vježba. Tekući minerali клонат se brže apsorbira u tijelu, nego čvrsta hrana, tako da razmišljam o tome, tresti, prepun proteina, oko 10 do 20 grama. Ovaj proteinski shake pomoći će vam gurnuti proteina, stimulira sintezu proteina, što je način za izgradnju mišića.

Postavljenih ciljeva izgradnju mišića za sebe i procijeniti svoj napredak. To može biti frustrirajuće, da vidi veće mišiće tijela na спортзалам, ali morate znati da ovi organi neće dogoditi preko noći. Postaviti specifične ciljeve možete postići i pratiti svoj napredak. Ako ne vidite rezultate, želite, možete prilagoditi svoj trening, da se vratim na pravi put.

Kada se pokušavaju brzo izgraditi mišićnu masu, manje-bolje. Male skupove s više težine dodati mišića brže, više kompleta. Između 8-12 ponavljanja za svaki skup je oko ideala. Dati svoje tijelo puno odmora između treninga i prakse, kako bi se omogućilo tijelu da ozdravi. Mišići su mišići liječiti.

Pobrinite se da dobijete dovoljnu količinu sna svake noći. Vaše mišiće je potrebno vremena da se oporavi nakon napona ih tijekom nastave dizanje utega. Ako ne dozvolite mišićima dovoljno odmora, on može smanjiti rezultate možete vidjeti iz svog dizanje utega znatno truda.

Provjerite da li odabrati najbolji težina za sebe, kada radimo lift vježbe. Istraživanja su pokazala da se radi od šest do dvanaest ponavljanja oko sedamdeset-osamdeset posto maksimalnog za jedno ponavljanje, pružit će vam najbolju kombinaciju kvaliteta i opterećenja. To može potaknuti dodatni mišićni rast.

Korištenje nastavnih piramide. Single mode dizanje utega ne daje zauvijek rezultate. Evo zašto biste trebali pokušati piramide svoju težinu uz pomoć teških utega tijekom svakog skupa. Teške setove dopustiti izgraditi svoju snagu, a srednje težine, povećati rast vaših mišića. To vam omogućuje da steknete snagu i veličinu samo jedan trening.

Imajte na umu da mišići ne rastu tijekom rada; oni rastu u periodu odmora, kada se oni osjećaju bol. Iz tog razloga, to je najučinkovitije naizmjenično dana treninga, dati vaše mišiće vrijeme da se opustite i rasti. Rade teško, svaki dan će jednostavno nositi svoje mišiće dolje.

Život ide dalje, mišić ne samo za bodybuilders. Izgradnju mišićne mase može biti vrlo važan dio života svakog čovjeka, ako su činjenice i učinkovitih načina da se izgradi svoje mišiće. Prihvatiti savjete sadržane ovdje i izgraditi jače mišiće za ostatak svog života.