Zvuk Koraka Na Veći, Vitko Tijelo
Izgradnju mišića vježbe su važni za sve dobne skupine. Ovaj članak je napisan kako bi vam pružiti savjete o dovođenju u trening koji će vam pomoći da brzo postignu Svoje ciljeve, pruža opipljive rezultate. Pročitajte dalje za više informacija.
Raditi više ponavljanja, a ne teže. Idealna vježba za izgradnju mišića sadrži veliku količinu ponavljanja sa srednjom razinom intenziteta. Držite vaše pauze između setova manje od minute. To stalno ponavljanje uzrokuje nakupljanje mliječne kiseline u mišićima, koja je promatrana za poticanje rasta mišićne mase.
Dobiti puno spavati, ako želite izgraditi mišićnu masu. Suprotno onome što možda mislite, spavanje-to je idealno vrijeme za vaše mišiće, da se krene na popravak i početi povećanje mišićne mase. Ako ne dobijete miran san i odmor, ne samo da možete ozlijediti sebe, ali možete zeznuti nastave si već prošao.
Važno je zagrijati mišiće kroz vježbe istezanja, kako bi izbjegli ozljede. Kada vaši mišići postaju jači, oni će doživjeti mnogo dodatnog stresa, što ih čini osjetljiv na ozljede. Vježba pomaže neutralizirati pod povećanim rizikom od ozljeda. Do podizanje, vježbe, laganim pokretima u trajanju od oko 10 minuta, a zatim oko 4 svjetlosnih kompleta za grijanje.
Kada se pokušavaju brzo izgraditi mišićnu masu, manje-bolje. Male skupove s više težine dodati mišića brže, više kompleta. Između 8-12 ponavljanja za svaki skup je oko ideala. Dati svoje tijelo puno odmora između treninga i prakse, kako bi se omogućilo tijelu da ozdravi. Mišići su mišići liječiti.
Spremite sve vaše vježbanje na manje od 60 minuta maksimalno. Nakon šezdeset minuta, vaše tijelo će početi da proizvodi veću količinu hormona stresa, kortizola. Kortizol može blokirati testosteron i poremetiti vaše mišiće napore. Odličan način da poboljšate svoj trening, da bi treninga u manje od sat vremena.
Zapamtite, ovo je nikada nije dobra ideja da koristite traku, kako bi se utvrdilo vaš napredak, kada se pokušava izgraditi mišiće. Ako ustanovite da je vaš zoom se povećava u iznosu zapamtite da možete samo da izgubite težinu tijekom dobivanja mišića. Budući da su mišići teži od masti, to je normalno pojava za mnoge koji pokušavaju raditi istovremeno. Ocijenite svoje rezultate, ono što vidite u ogledalu, a ne ono što vidite na ljestvici.
Prije početka izgradnje mišića, trebate sjesti i s realan plan za sebe. To je važno, jer to pomaže vam pratiti skup smjernica i pomaže vam da dostignete Svoje ciljeve brže. Ako ne učinite, vjerojatno odustati.
Kada se želite koncentrirati na izgradnji mišića, onda morate shvatiti da je ono što jedete, kako bi u rastu mišića gotovo je jednako važno kao i vježbanje istih mišića. Ako u prehrani nema dovoljno, onda možete samo sabotira ono što možete izvršiti u vaše mišiće treninga.
Za izgradnju mišića-to je fitness strategija koja pomaže ljudima svih uzrasta. U ovom članku možete pronaći savjete koji se mogu koristiti za visoko-efikasne sheme izgradnju mišićne mase, što je, zauzvrat će vam dati tijelo ste oduvijek željeli.