Ovladavanje Mišića Uz Neke Jednostavne Savjete

Ne morate izgledati kao body builder samo zato što radite na izgradnju mišića! Mršav, tonirana pogled ostvariv, uživajući jake muskulature, potrebno je samo znati kako se to radi. Ovaj članak će vam pružiti te informacije i još mnogo toga, dakle, pročitajte dalje.

Povrće su sastavni dio vaših mišića hranjive prehrane. Većina izgradnju mišićne mase dijeta ignorirati povrće i usmjeriti više pozornosti na proteine i složene ugljikohidrate. Postoji cijeli niz vitamina i hranjivih tvari u voću, koje jednostavno ne mogu se naći u высокобелковых ili bogata ugljikohidratima hrane. Naravno, povrće sadrže tona vlakana, kao dobro. Uzimajući dovoljnu količinu vlakana, što znači da vaš organizam će biti učinkovitije apsorbira proteine.

Za izgradnju mišića, vrlo je važno da jedete odgovarajuću prehranu. Vaše tijelo odgovarajuće hranjive tvari, ali i dovoljno kalorija kako bi se osiguralo energiju vašim mišićima treba oporaviti nakon intenzivnog treninga. Vaša prehrana bi trebala biti ispravnu količinu proteina i ugljikohidrata.

Razmislite протеинового koktel prije početka vaše težine-vježba. Tekući minerali клонат se brže apsorbira u tijelu, nego čvrsta hrana, tako da razmišljam o tome, tresti, prepun proteina, oko 10 do 20 grama. Ovaj proteinski shake pomoći će vam gurnuti proteina, stimulira sintezu proteina, što je način za izgradnju mišića.

Dizanje utega je produktivan u mnogim dijelovima tijela, ali biste trebali izbjegavati podizanje velikih količina težine, kad se radi, radi posao vrat, čučnjeva i split-приседы. Ako vježba stavlja vas u zajedničku poziciju, što je nepovoljno, spremi ograničenje u težini na razumnu razinu.

Izračunaj svoj unos proteina dnevno. Trebate konzumirati oko jedan gram proteina na svaki kilogramu tjelesne težine svaki dan. Konzumirati potrebne količine proteina će povećati rast mišića, što možete dobiti od nastave tjelesne težine, što radite. Variranje protoka malo tu i tamo ne će učiniti veliku razliku, ali treba nastojati da do istog iznos dnevno.

Dovoljno odmora važni za program za izgradnju mišića. Vaše tijelo može obaviti posao za oporavak mišićnog umora najbolje od svega, kada se odmara, pa se pobrinite da se barem 8 sati sna dnevno. Neuspjeh da se to može čak i dovesti do teških ozljeda, ako je vaše tijelo postaje umorno.

Nakon treninga istezanje, kako bi mišići bolje oporavi. One pod četrdeset vrijedno trideset sekundi, držeći svaki istezanja. Za one preko 40, proteže se, mora se održati najmanje 60 sekundi. To pomaže smanjiti vjerojatnost ozljede nakon toga, kao što ste radili.

Jača vaše tijelo, bolje ćete se osjećati o sebi. Iznenađujuće, kao što je radeći na izgradnju mišića, može promijeniti cijeli pogled na život! Nadam se da je ono što Ste pročitali u ovom članku će vam pomoći da počnete raditi na način koji čini da se osjećate sjajno svaki dan.