Uzmi Svoje Mišiće Na Višu Razinu

Izgradnju mišića neće dogoditi preko noći, ali s nekim naporan rad i predanost, možete stvoriti napregnut, mišićavo tijelo iz snova. Za početak, potreban vam neke upute što točno učiniti. Pročitajte neke savjete, koji će vam pomoći izgraditi mišiće, koje ste oduvijek željeli.

Vježbati najmanje tri puta tjedno. Što vam je potrebno barem tri treninga tjedno, ako želite vidjeti značajan rast mišića. Ako ste stvarno novi u treningu, ovo se može svesti na dva na početku; međutim, morate povećati broj sjednice u tjedan dana, kako samo možete. Ako već imate neka iskustva treninga snage, možete dodati i nekoliko sesija.

Tri vježbe koje trebate raditi na redovnoj osnovi, klupa, čučanj i dead lifta. Ove ključne vježbe su osnova svakog dobra bodybuilding, i to je ispravno. Oni su prošli test vremena, da steknu snagu, povećati svoj Navalny i poboljšanje općenito. Morate koristiti svaka vježba određeni način svaki put, kada se vježba.

Jesti puno proteina. To je dobro poznata činjenica, da što više proteina, vaše tijelo može pohraniti, više mišića možete izgraditi. Pokušajte jesti barem jedan gram proteina je potrebno za svaki funta, što ste teži. Na primjer, 150 funti žene bi trebale pokušati jesti oko 150 grama, mesa i drugih proteina, svaki dan.

Odustajanje od obavljanja treninga snage i kardio-vaskularne vežbe, ako je vaš cilj-izgraditi mišićnu masu, a ne nužno i za poboljšanje ukupne fizičke pripreme. Razlog za to leži u činjenici da su ove dvije vrste vježbi koje uzrokuju vaše tijelo odgovoriti na proturječan način. Fokusirajući se isključivo na izgradnju mišića će vam pomoći da poboljšate svoje rezultate.

Izračunaj svoj unos proteina dnevno. Trebate konzumirati oko jedan gram proteina na svaki kilogramu tjelesne težine svaki dan. Konzumirati potrebne količine proteina će povećati rast mišića, što možete dobiti od nastave tjelesne težine, što radite. Variranje protoka malo tu i tamo ne će učiniti veliku razliku, ali treba nastojati da do istog iznos dnevno.

Napraviti “velike trojke” dio vaše dnevne rutine vježbanja. Ove tri vježbe uključuju: становую hranom, присед i bench press. Ove vježbe, kao što je poznato, pomažu stvoriti trodimenzionalni, snaga i stanje vaših mišića svaki put su sve napravili i trebaju biti uključeni u vaš unos za maksimalnu mišićnu izgradnju.

Prilikom izvođenja vježbe je vrlo važno da se koncentriraju na samo jednu vježbu na jedan dio tijela, kada to radim full body treninga. To će vam pomoći da provjerite da li da poboljšate svoj trening i bez rizika od ozljede. To će vam pomoći da se usredotočite na svoje disanje i učiniti pravu vježbe.

Izgradnja mišića ne može biti lako, ali znajući da je to mnogo lakše. Nakon čitanja ovog članka, nadam se da ste dobili bolju ideju o tome kako započeti. Odaberite Svoj omiljeni savjet i primijeniti ga i danas, tako da možete početi graditi tijelo koje želite imati.