Najbolji Suplementi Za Misicnu Masu

Koristite Ove Savjete, I Vidjet Ćete Kako Je Lako Izgraditi Mišiće

Izgradnja mišića-to je pitanje znajući da radite, tako da možete dobiti rezultate koji želite. Prije nego što krenete u teretanu, pročitajte ovaj članak. Savjeti u nastavku će vam dati neke ideje o tome kako učinkovito graditi vaše mišiće, tako da ne gubite vrijeme ili energiju za trening, koje zapravo ne rade.

Pomiješati svoje mišiće rutinu. Čine isti dan-na dan odlaska rodila, možda želite da preskočite trening. Pokušajte promijeniti redoslijed svoju rutinu iz dana u dan, ili da se koncentriraju na drugom skupu mišića svaki dan. Čineći to, vi ćete ostati motivirani i vježbe na optimalnoj razini.

Pobrinite se da je vaša dijeta je vrlo dobra na dana idete na trening. Konzumirati bjelančevine i druge kalorija za sat vremena prije vježbanja. To ne znači da morate объедаться u dane treninga, ali jedu više nego što obično radite kad ne idete u teretanu.

Pokušajte vježba u roku od sat vremena ili manje. U više od 60 minuta, vaše tijelo će početi da poveća broj svojih kortizola, koji je hormon stresa. Kortizol smanjuje razinu testosterona, koji samo troši svoje napore na povećanje mišićne mase. Možete izbjeći taj način zadržati svoj trening na 60 minuta u dužini, osiguravajući da dobijete najviše iz vašeg profila.

Ohladi uz kratke vježbe istezanja, kako bi bili sigurni da vaši mišići početi proces oporavka od zdravog razuma. Osoba koja se nalazi na manje od 40 godina, treba ih držati se protežu na 30 sekundi ili više. Kome je više od četrdeset, treba pokušati da se protežu na 60 sekundi. To pomaže smanjiti vjerojatnost ozljede nakon toga, kao što ste radili.

Morate znati koliko kalorija pojesti u danu da se mišići želite dobiti. Da biste utvrdili svoj dnevni unos kalorija, morate pomnožiti svoju težinu na 15. Rezultat broj-to je broj kalorija vaše tijelo treba izgraditi mišićnu masu i sagorjeti što više masnog tkiva.

Promijeniti svoj trening. Istraživanja su pokazala da se mijenja broj ponavljanja, intenzitet i vježbe-najbolja kombinacija za povećanje mišićne mase. Naše tijelo se vrlo dobro prilagođava vježbe, i oni moraju biti u šoku od smjene vježbe u cilju postizanja najviše optimalan rast.

Kada radite trening snage, uvijek biste trebali bi bili sigurni vaše razdoblja za odmor vrlo pažljivo pratiti. Kratki periodi za odmor su najbolji, jer oni uzrokuju veliki broj laktat se nakuplja u mišićima. Ovaj laktat aktivira svoje mišiće, da se više umorne, što može dovesti do još veći rast mišića.

Opet, morate razumjeti kako se mišić radi, ako želite učinkovito graditi vaše mišiće. Nadam se da imate više od solidnu razumijevanje osnove za sada, tako da možete stvoriti za izgradnju mišića plan koji ima smisla. Koristite savjete koje ste upravo pročitali, kako bi vam pomogli doći do učinkovit način graditi vaše mišiće.